Mas se você já tem um pouco de barriga, e a proporção de "cintura-quadril" está longe de ser ideal, com a figura que você deve ir perto. Com o início de exercícios de força não deve ser tão rápido como o aumento do tecido muscular fará com que suas dimensões pode permanecer o mesmo ou até aumentar ligeiramente, apesar do fato de que o estômago vai desaparecer e tornar-se mais magros coxas. Primeiro você precisa para se livrar do excesso de gordura. Pois bem, neste plano de acção exerce com aro.
E aqui está o complexo, que (se for feito regularmente) irá ajudá-lo a chegar mais perto do ideal:
- Em decúbito dorsal, dobre os joelhos, pressionando firmemente pé no chão. Incline pernas dobradas para um lado, então - em outro, ao tentar fazê-los cair no chão. Voltar a partir do piso não deve interromper;
- Em decúbito dorsal, dobre os joelhos. Coloque as mãos em seus lados, palmas para baixo, e estômago - retrair. Levante os quadris para que o cóccix do chão, esforçando neste momento músculos abdominais. Sobreviver nesta posição por pelo menos 15-20 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original. Eleve os quadris lentamente para a carga principal recai sobre os músculos abdominais;
- Na posição supina esticar as pernas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Comece a realizar frente magra sem levantar os pés do chão ou descansando-os contra a parede.
Antes de executar os exercícios de passar um pouco de treino para aquecer os músculos. Ajuda e correr por 5-10 minutos ou classes em uma bicicleta estacionária.
Consulte um nutricionista, como o que você deve ficar com o menu. Não se esgotam dieta rigorosa sem consultar um médico, caso contrário, em vez de cintura de vespa que você vai conseguir apenas uma úlcera de estômago ou um colapso nervoso.