A atividade física deve combinar a carga sobre os músculos abdominais e aeróbicos. Este último vai ajudar a reduzir o nível global de gordura no corpo. Isso pode ser corrida - a forma mais acessível de exercício, ou diferentes tipos de aeróbica. Esses exercícios devem ser nenhum dado menos de quatro vezes por semana, de preferência diariamente.
Também regularmente ser determinada carga e músculos abdominais. Na posição de pé para executar várias corpo torcer. Neste caso, a anca deve ser fixo. Não se esqueça de carregar o corpo se inclina para a direita e para a esquerda, bem como para a frente.
Na posição supina acompanhamentos da habitação. As palhetas, assim, deve permanecer no chão. Então você treinar os músculos abdominais superiores. A parte inferior dos músculos não há nada melhor levantamento pernas. Não é necessário compreendê-los alta o suficiente para levantar 20-30 cm acima do chão. É melhor realizar esses elevadores lentamente. Prenda as pernas elevadas por alguns segundos, em seguida, lentamente inferior. Na mesma altura, você pode fazer o exercício "bike". Alterne a direção da unidade - para a frente e para trás.
Estranhamente, que o estômago era plana, e deve fortalecer os músculos das costas. Para fazer isso, mentir sobre seu estômago e levantar os dois braços esticados e as pernas. O corpo tem a forma de barco. Você pode agitar suavemente o corpo nesta posição e para trás.
Durante o exercício, certifique-se de que está a trabalhar os músculos abdominais, em vez de suas costas ou quadris. Para obter resultados, não se auto-piedade. É necessária a realização de, pelo menos, 30 repetições para cada exercício. E quando os músculos se acostumar com a carga, o número de repetições deve ser aumentado para 50. É aconselhável fazer-se um conjunto de exercícios que você vai executar um após o outro sem interrupção. Descanso entre as repetições deve ser não mais do que um minuto.