O fato de que você terá que puxar os joelhos perto de seu peito, ou perna levantar muito baixo sobre o chão, um par de centímetros. Tune vitória psicologicamente completo sobre o baixo ventre.
O exercício mais simples - em decúbito dorsal para desenhar figuras meias. A altura das patas de separação a partir do chão deve ser diferente. Tente desenhar a figura 1, apenas um par de pernas de elevação centímetros, e nove - segundo um ângulo de 90 graus. E na direcção oposta. O exercício é necessária a realização de 3-4 vezes. Você imediatamente sentir a tensão dos músculos do seu press inferior.
Ajuda a remover a barriga inferior e este exercício: supino, levante as pernas em um ângulo de 90 graus e, como um pêndulo balançar a sua esquerda e direita. Tome cuidado para não inferior das costas do chão e os pés ficar em linha reta. Meias precisa encostar. Para começar, serão suficientes para 10 vezes em cada lado, e, em seguida, a carga pode ser aumentada.
Deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça: A posição de partida. Tente puxar os joelhos até o peito, não tendo a sua cintura. Para começar o exercício vai parecer complicado, mas acostumar com isso, você pode facilmente levá-lo para fora, para manter os músculos da imprensa inferior no tom. Faça vários conjuntos de 15-20 vezes. Se você tiver problemas imediatamente executar este exercício corretamente, comece com uma luz puxe os joelhos, por sua vez, servindo-se com as mãos.
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