Exercícios não devem começar imediatamente após uma refeição, e esperou 40-60 minutos.
Exercícios para remover a gordura nas laterais e na barriga
Este é um exercício muito eficaz que irá ajudá-lo não só queimar calorias após uma refeição, mas também fazer uma barriga lisa. Faça-o em um tapete ou lixo sólido. Deite de costas, colocou as mãos atrás da cabeça, pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, pressionando o pé todo o caminho até o chão. Com cuidado, levante o tronco para as pernas dobradas e também baixar gradualmente para sua posição original. Voltar, para evitar ferimentos, não deve ser uma linha reta e em curva, com o exercício que você gosta rolos sobre ele. Faça 10 repetições em 2-3 séries.
Para usar todos os grupos musculares no abdômen e flancos, tomar uma posição de partida como no exercício anterior. Movimento suave na direção do abdômen, levante a perna esquerda, enquanto flexão e elevação do tronco, tentando tocar o cotovelo da mão direita no joelho esquerdo. Volte à posição inicial e repita com o joelho direito e cotovelo esquerdo. Faça 12 repetições para 3 jogos, descanso entre as séries de 15-20 segundos.
Para remover a gordura dos lados, ficar com os pés ombro largura lugar à parte, colocou as mãos nos quadris. Iniciar inclina para o lado enquanto puxa o braço de um lado para esticar os músculos lados mais fortes. O número de repetições e abordagens é o mesmo que no exercício anterior.
Com o tempo, aumentar o número de abordagens, mas aumentar a intensidade do exercício ou aplicar a ponderação não é necessário.
Exercícios para remoção de gordura nas coxas e pernas
Stand com os pés ombro largura lugar à parte, puxe os braços para frente. Fazer agachamento com as mãos estendidas em paralelo ao chão. Os squats profundidade - para o nível do assento da cadeira pode ser um pouco sobre a 2-3 cm de profundidade. Mantenha os pés fora do chão. Volte à posição inicial, estique as pernas. Faça 3 séries de 15 flexões.
Kicks na mão também irá ajudá-lo a queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas. Segui-los não jejuar, de pé ao lado de uma parede ou inclinar-se para trás na cadeira. Do 12 oscilações na direcção de primeiro um pé, em seguida, o segundo, apenas 4 abordagem.
Para bombear o músculo da panturrilha, ficar em pé com os pés juntos. Levante os calcanhares para cima, estique os joelhos. Precisa fazer 3 séries de 40 meios de elevação na ponta dos pés.