Princípios de perda de peso bem sucedida
A fim de sucesso se livrar dos quilos extras e para sempre preservar a sua figura esbelta, você não deve entrar em sintonia para um resultado rápido, e sobre o trabalho a longo prazo para desenvolver adequada hábitos alimentares e estilo de vida muda. Você deve estar ciente do propósito da perda de peso. Pode estar a ganhar saúde, envolvimento de um ente querido, uma carreira de sucesso.
A nutrição adequada para perda de peso
Para perda de peso, você deve desenvolver-se o direito hábitos alimentares que você pode ficar com a vida, embora a princípio eles parecem-lhe uma dieta rigorosa. Os resultados de uma nutrição adequada, você verá depois de 2 meses.
Descartar os produtos nocivos - carboidratos rápido, alimentos ricos em amido, alimentos de conveniência, salsichas e açúcar. Todos estes produtos podem encontrar um substituto em vez de salsicha para fazer um sanduíche com peito de frango cozido, em vez de açúcar no chá quente, você pode adicionar uma colher de mel, secos doces da fruta pode ser substituído, panquecas úteis podem ser feitas a partir de aveia ou farinha de centeio.
Se você adora chocolate - não negar a si mesmo o prazer de comer 1-2 peças, mas deve ser um alto teor de cacau.
Melhor comida para cozinhar, cozido, assar ou cozinhar na grelha. Alimentos fritos não são apenas calorias supérfluas, eles são prejudiciais para o estômago e contêm substâncias cancerígenas e outros compostos prejudiciais.
Não beber durante as refeições e após isso - ele prejudica a digestão. Beba um copo de água, é desejável por 20-30 minutos antes das refeições. Coma devagar, cada peça é cuidadosamente mastigar os alimentos. Comer o pequeno almoço, almoço e jantar ao mesmo tempo - um modo acelera substâncias e uma boa digestão. Atenha-se o importante princípio da boa nutrição: "Café da manhã como um rei, almoçar - como um príncipe e jantar - como um mendigo."
Durante a refeição, não se distrair com a TV, um livro ou um computador - para que você perca o ponto de saturação e comer mais do que o necessário.
A atividade física
Mova mais - ir para o trabalho a pé, subir as escadas em vez do elevador, andar com mais freqüência. Pelo menos 15-20 minutos diários dedicar exercício - agachamento, baixe a imprensa, girar o aro ou usar a máquina. Bem ajudar a perder peso de carga anaeróbia - nadar, correr, andar de bicicleta.
Após a atividade física festas comemorativas é recomendado para ser fortalecida. Rapidamente queimar calorias extras que você pode se divertir e aproveitar! Pular corda por uma hora eliminar o 600-700 kcal. A partida de tênis e badminton queima 550 calorias. Dança rítmica eliminar a 440 kcal. Patinagem, você queima 500-850 calorias.