Há muitas maneiras de relaxar, todo mundo tem o direito de escolher o que melhor lhe convém. No entanto, imediatamente deve mencionar que o álcool e as drogas, neste caso, não são considerados, porque, em geral, não se aplicam a métodos eficientes e eficazes de técnicas de relaxamento sendo ilusória e passageira, e muitas vezes agravar condições estressantes.
Considera-se que as três principais formas de relaxamento. Alguém suficiente para dominar um deles e fazer excelentes resultados finais. No entanto, os especialistas aconselham a aprender a treinar-se e ser capaz de aplicar uma ou outra maneira, dependendo da situação.
Relaxamento Mental. É importante tomar uma posição confortável em que nada na posição do corpo não é perturbador e irritante. Na maioria das vezes, os chamados especialistas são convidados representam cocheiro. Para fazer isso, sentar em uma cadeira ou em uma cadeira, as pernas afastadas, os cotovelos sobre os joelhos, puxando para baixo as mãos moles e deixou cair o queixo no peito. Postura, proporcionando relaxamento muscular, ajuda a garantir que vamos deixar de lado todos os pensamentos negativos e problemas. Isto é seguido por um esforço para me forçar a pensar positivo. Isto pode memórias de infância, descanso no mar, e os sonhos de um belo futuro, e assim por.d. A principal coisa - para começar. Em seguida, o cérebro "levar" você mesmo, amarrar, como contas em um colar, brilhante e eventos agradáveis (passado e futuro) de sua vida. Nota: os pensamentos devem ser lisos, como se por um contemplativo, não é "participar" e reviver. A experiência mostra que é o suficiente para sentar-se assim 5-10 minutos para sentir o fluxo de energia e vigor.
Relaxamento volitivo. Em uma posição confortável enviar seus músculos de temperamento forte ordens relaxamento. Na prática, isso se parece com isso: Prepare-se mentalmente para qualquer grupo muscular (por exemplo, o ombro) e direcionar toda a sua atenção a ele, liberando gradualmente os grampos e tensão em algumas áreas. Sinta-se os resultados, tomar o "desenvolvimento" do próximo grupo. A sequência deve ser definida no início: a de baixo para cima ou de cima para baixo, grupos musculares esquerda / direita - todos individualmente. Por favor, consulte a sensação de conforto. Controlar suas ações podem ser realizadas pela visão interna.
Respirar relaxamento. É para relaxar os músculos durante a apneia e se conectar a imaginação. Assuma a posição de bruços, relaxar e tomar uma respiração profunda. Expire lentamente, imagine que o seu corpo de cima para baixo é uma onda de cura agradável, relaxante tudo encontrado em seus músculos maneira, articulações e órgãos. A expiração deve ser o mais prolongado, com respiração a respiração. Ouça o seu corpo e definir os músculos e órgãos, o que, na sua opinião, não é suficiente relaxou. Repita o exercício através do envio de uma expiração onda revigorante imaginário destes músculos.
Estes são os três métodos principais de relaxamento pode ser variado a seu exclusivo critério. Mantenha-os em silêncio ou música de fundo em um grupo ou sozinho, etc. Você pode relaxar com aromaterapia, tratamento de banho, massagem e até mesmo afirmações - positivos verbais fórmulas declarações (ou magia), que não tem a partícula "não" e se diz repetidamente na primeira pessoa. É muito individual, cada um deve fazer a escolha.
Atenção. Não deve ser confundida com formas práticas para relaxar, adequado para o uso diário em situações específicas, com a meditação - por um sentido maior, é a capacidade de trazer a sua mente para um estado de exclusiva em profundidade e concentração. Se os métodos acima de relaxamento pode ser titular de qualquer pessoa, a fim de restaurar a força e coragem, a meditação é usado por pessoas que pertencem a uma determinada escola espiritual.