Comer como muitos produtos lácteos. Em 1 litro de iogurte contém uma dose diária de cálcio, que é então necessário para o corpo. É claro, não beba força tanto de todos, por isso comer queijo cottage, queijo, creme de leite ou iogurte. Não exponha a um tratamento térmico produtos já pasteurizados, ou dos nutrientes destruídos.
Mas, para além de que, para as necessidades da estrutura óssea normal e outros oligoelementos. Tome preparações complexas, que incluem os que contêm flúor e fósforo, e vitamina D3. Contra o fundo de vitamina não faz mal, e alimentação adequada. Comer uma variedade de alimentos, incluindo carne, peixe, cereais e legumes. Quando o corpo de substâncias necessárias não só sistema esquelético vai estar em ordem, mas você vai olhar grande.
Limite o consumo de café, nicotina e espíritos. Se você não pode fazer sem uma xícara de café da manhã, em seguida, pelo menos, adicione um pouco de leite. É especialmente importante seguir estas regras simples mulheres magras, porque eles estão em risco.
Exercício para manter o tônus muscular e desenvolver a mobilidade das articulações. Ir para o ginásio, nadar na piscina ou fazer exercícios de manhã. Se você levar um estilo de vida ativo e saudável, você vai evitar o aparecimento da osteoporose. Mas isso não significa que cumprir regras de segurança no piso escorregadio, ou no inverno na rua não é necessário.