Reveja sua dieta. O que você come afeta diretamente o fundo hormonal. Abuso de café, sal, produtos semi-acabados, açúcar afeta negativamente o nível de hormônios. Açúcares e hidratos de carbono aumentado aumento do consumo de insulina e que, por sua vez, provoca aumento de peso corporal. As células de gordura produzem estrogênio, o que viola o saldo positivo no corpo, o que leva a uma deterioração do estado geral durante a TPM.
Se durante a síndrome pré-menstrual, você tornar-se muito irritável, tomar vitaminas com cálcio, comer mais vegetais e menos doce, beber chás de ervas de hortelã, erva-cidreira, lumbago, erva-doce.
Estrógenos vegetais também pode ajudá-lo parcialmente ou até mesmo se livrar completamente da síndrome pré-menstrual, ajustar o equilíbrio hormonal natural do corpo feminino. A mais conhecida, a este respeito são ervas como Angélica (Angélica chinesa), cohosh preto (black cohosh), uva-ursina e absinto.
Black cohosh leva ao ciclo menstrual normal, ajuda a aliviar a dor e inflamação, acalma. Artemisia vulgaris foi usado para o tratamento de doenças que afetam as mulheres ainda são muitos séculos atrás. É amplamente conhecido que planta tem propriedades muito valiosas e é especialmente útil para as mulheres. Ele contém caroteno, bioflavonóides, vitamina C, óleos essenciais, etc. Esses componentes proporcionar um efeito terapêutico completo: espasmos, saciar a dor, acalmar o sistema nervoso, melhora o sono.
Angelica tem efeito analgésico e antimicrobiana, reduz a inflamação e espasmos, melhora a circulação, aumenta o nível de hemoglobina. Bearberry tem uma forte acção anti-séptico e anti-inflamatória. Além disso, a sua admissão vai se livrar de edema.
Não se esqueça de exercícios físicos. O exercício físico regular aumenta os níveis sanguíneos de endorfinas, que são o "hormônio da alegria", e ajudar a aliviar a condição de PMS. Portanto envolvido em fitness, dança, natação, aeróbica.
Perigoso para o corpo é o estresse, como este induz a produção de dois tipos de hormonas: adrenalina e cortisol. A mesma coisa acontece durante a TPM. Se combinarmos esses dois estados - o estresse e síndrome pré-menstrual, a produção de hormônios será duplicado, o que é impacto muito negativo na sua saúde.
Portanto, você deve aprender a reduzir a quantidade de stress, mudança de atitude. Mais de caminhada ao ar livre, fazer ioga ou o que vai ajudá-lo a encontrar a paz de espírito. Mergulhe na banheira com óleos essenciais calmantes. Tente dormir mais.