Exercícios simples para fortalecer a coluna

 Lembre-se que exercícios para fortalecer a coluna vertebral deve ser feito com muito cuidado, de modo a não causar danos ao organismo. Primeiro um pouco de mash, mover os braços e as pernas, tomar algumas inclinações e rotações do corpo. Todos os exercícios devem ser feitos lentamente e, se houver dor ou desconforto, você deve detê-los imediatamente. Ao mesmo tempo, tentar fazer de tudo para parar o movimento para o efeito máximo. Cada um dos exercícios propostos são realizados 8-10 vezes.

Exercícios para coluna cervical

Vire a cabeça de lado a lado, e, em seguida, abaixe-o contra o peito, tentando tocar o queixo, depois se inclina lentamente a cabeça para trás. Execute vários movimentos circulares cabeça para os lados esquerdo e direito.

Exercícios para torácica

Stand com os pés na largura dos ombros no set. Levante as mãos acima da cabeça, fechou suas mãos. Verifique se inclinar para a esquerda, tentando esticar-se, tanto quanto possível. Retorne à posição inicial e iniciar o exercício na direção oposta.

Deite de costas, ligeiramente dobrar os joelhos, coloque uma toalha enrolada sob sua parte inferior das costas ou de rolo. Somknite mãos atrás da cabeça no castelo, começam a levantar a sua parte superior do corpo da cintura para cima, tentando manter nesta posição por alguns segundos.

Exercícios para a lombar

Deite de costas, pés juntos somknite e levante suavemente-los a começar a movê-los para a esquerda e direita. Tenha cuidado para não rasgar a cabeça do chão e escápula. Rolar de barriga para baixo, braços e pernas esticados em direções diferentes. Levante uma perna um pouco e mantenha-o pressionado por alguns segundos. Voltando à posição original, alterar a perna e repetir o exercício novamente.

Ficar de quatro e começar a pôr em marcha o corpo na cintura para a esquerda, depois para a direita. Após um breve descanso, avançar para a próxima fase: arcos de volta, tentando o máximo possível para reduzir as omoplatas juntos e depois relaxá-la.