Ginástica para a coluna vertebral

 A flexibilidade da coluna e da saúde depende do trabalho de muitos sistemas do corpo, e bem-estar, também, porque a sensação de peso no pescoço, peito ou nas costas ou mesmo pior - uma dor lancinante nestas partes da coluna não dar paz para trabalhar e descansar e forçados a se adaptar em uma cadeira ou de uma centena apenas arremessar e virar na cama. Para se livrar desses problemas, é necessário fazer exercícios regulares. Ele cria um efeito restaurador. Isso pode ser feito todos os dias, independentemente de a carga sobre as costas.

Pré puré todo o corpo. Faça tronco para a frente, para trás, esquerda, direita, com as mãos, ao mesmo tempo manter os quadris. Execute lentamente, 4-6 vezes em cada sentido. Então vá para a inclinação do tronco para as pernas e as mãos tentar tocar o chão.

Na posição de pé, pés largura dos ombros, faça o movimento de torção do tronco. Coloque uma mão na cintura e puxar para a frente e outra planta na direção oposta. Repetir o mesmo com a outra mão.

Tome uma posição de joelhos. Arquear as costas como um gato-se, tanto quanto possível, fazer uma pausa por alguns segundos e depois caverna no. Repita 5-6 vezes.

Deitado de costas, com os braços ligeiramente para o lado, levanta lentamente os pés fora do chão e leva-los aos seus limites para uma cabeça. Retirá-los um pouco, "rasgando" na bacia do chão, manter suas mãos parte inferior das costas, e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça este exercício devagar e com cautela, siga o gradual, especialmente se a coluna não está habituado a tal carga.

Rolar em seu estômago, dobre os braços na altura dos cotovelos e mantê-los em seus lados. Levantá-los apenas a parte superior do corpo, e os pés deixam o chão. Caverna na coluna lombar e deslize a cabeça, tanto para trás. Em seguida, dobre os joelhos, os dedos tentar tocar a parte de trás da cabeça e voltar à posição sobre o estômago de partida. Repita 2-3 vezes, então rolar em sua volta e fazer o exercício anterior.

Para fortalecer os músculos ao redor da coluna vertebral, frente e swing lado imprensa. Para musculatura paravertebral fazer boat - deitado de bruços com os braços estendidos e as pernas balanço elevado corpo, certificando-se que o fim não tocar o chão.

Também para fortalecer os músculos das costas e do abdômen fazer o exercício "tesoura". Deitado de costas, levante as pernas em um ângulo de 45 graus e em condições de realizar os seus sentimentos que atravessam tensão mais baixa de imprensa.

Completa bend treino do tronco de uma posição ereta. Neste caso, o máximo relaxar costas e braços.

Exercícios para a coluna deve ser efectuada lentamente e só depois preliminar de aquecimento de todo o corpo. Caso contrário, pode causar pressão alta, ou desconforto nas costas.