Então, se você é fascinado por congestionamentos urbanos, para começar, você pode executar estes exercícios:
1. Aplicar para as mãos cruzadas na testa em um "bloqueio". Empurre a cabeça, como se estivesse prestes a jogar para trás dela, e esticar os músculos do pescoço, de resistir à pressão.
2. os braços estendidos em frente de você, palmas para a frente, os dedos somknite. Puxe para a frente, mantendo as costas retas.
3. Execute ombros de rotação e para trás (15 vezes). Em seguida, balançar a cabeça, incline-o para a esquerda e direita.
Horário de trabalho vai ajudar você a fazer bom uso do exercícios seguintes "aptidão office":
1. Sentado à mesa, "Run", saltos tocar no chão, rolá-la único objeto de forma cilíndrica (um lápis, por exemplo). Toes Mash, tentar levantar-los fora das boxes e outros pequenos itens.
2. Falar ao telefone, você não pode ficar parado, e andar para trás e para frente. É desejável agitando os braços.
3. encostou-se à parede, pressionando todo o seu corpo desde os pés até as mãos. Fique nesta posição por um momento, para que siga e sete respirações lentas e profundas através da boca e sete respirações através do nariz.
Em casa, você potreniruetes mais livremente músculos problemáticos, sentado no tapete:
1. Posição inicial: você encontra em seu lado esquerdo, pernas perpendicular ao corpo. A perna direita estendida, realizar 30 passos suaves. Em seguida, dobrando a perna direita, massagear as nádegas e coxas. Na segunda parte do exercício de empregar a perna esquerda prolongada, lentamente levantando e baixando-a, como 30 vezes. Relaxe, relaxe de meio minuto. Faça a mesma coisa, se virou para o lado direito.
2. Posição inicial: deitado de costas, dobre as pernas, os braços estendidos para a frente. Com cuidado, levante o tronco, esticar os músculos do abdômen. Abaixe-se lentamente, mas não até o fim. A tensão muscular deve ser mantida. Execute 10 vezes.
3. Posição inicial: de costas, com as mãos que encontram-se ao longo do corpo e dobradas na altura dos joelhos. Levante a pélvis, esforçando glúteos. Mantenha a posição por 10 segundos. Corpo, cabeça e mãos no chão, não solte. Lentamente ir. Execute cinco vezes.