Mentir não está de volta, faça um movimento circular e suplente parada flexo-extensão. Então tornozelos razomnutsya, e sair da cama será muito mais confortável. Mas, primeiro, fazer um outro exercício útil.
Raskinte lado a lado, dobre os joelhos e, em seguida, levá-los para o estômago. Mantendo as costas ainda, rolar as pernas dobradas esquerda e direita, e depois endireitá-los. Em seguida, sentar-se na cama e se esticar para meias - é muito útil para a coluna vertebral. E só depois avançar para a principal treino da manhã.
De pé no chão, esticar os braços para cima, puxe os dedos dos pés o mais alto possível, e então dobrados, abaixe os braços para baixo. Repita 3-4 vezes. Este exercício melhora a circulação sanguínea nas mãos, estende-se da coluna e fortalece os vasos sanguíneos do cérebro. Em conclusão, fazer as mãos Mahi. Eles melhorar a mobilidade articular.
Tome alguns tronco dobrar para os lados, para a frente, para trás. E no final, faça o movimento circular do peito em primeiro lugar, e, em seguida, a pélvis. Estes exercícios vão manter a flexibilidade da coluna, fortalecer os músculos abdominais e nas costas.
Ir para exercer as pernas para melhorar a circulação sanguínea em si. Comece com uma caminhada no local, em seguida, siga o levantamento das meias, alternando dobrando os joelhos, mahi e, finalmente, fazer algumas flexões.
Para restaurar a respiração e ritmo cardíaco tomar algumas respirações profundas, então vá para os procedimentos de água - contrastando douche ou aquecer a alma. Isso é bom revigora a manhã e necessidade.
Warm-up não só contribui para acordar rapidamente, mas também para fortalecer a saúde. Depois de alguns exercícios simples sentiu uma onda de coragem, recuperando-se de pressão (em hipotensor), melhora os sistemas cardiovascular, respiratório, circulatório, linfático, sistemas muscular e osteo-articulares. Mas, para sentir os benefícios dos exercícios de manhã, deve realizar regularmente.