Para exercer as pernas, usar exercício básico - agachamento e levanta barra em seus ombros aos pés. Se você vem para o ginásio pela primeira vez, não hesite em perguntar ao treinador para controlar o exercício.
Para aumentar o peso dos músculos do peito usando um exercício básico como supino. Sua essência é simples: você vai em uma espreguiçadeira, rematando post e apertá-lo a partir de um certo número de repetições e abordagens, dependendo do seu programa. Este exercício requer um observador que está pronto no momento certo para pegar o bar ou ajudá-lo a colocá-lo no lugar. Optimal conclusão deste exercício é para halteres de layout de mentira.
No mesmo dia em que você treina o seu peito, tríceps recomendado para o trabalho, porque ele já está carregado no momento da imprensa. Siga francês EZ barra de supino com halteres alisamento modificação posterior da cabeça.
O próximo dia de treinamento treina costas. Exercício básico neste caso - o levantamento terra. Faça este exercício apenas sob a supervisão de um instrutor e nunca colocar mais peso do que as anteriores, mais de vinte quilos. Finalmente de volta funcionou com a ajuda dos braços inferiores ou utilizando hastes ou utilizando halteres.
Ao trabalhar com ombro realizar levantamento barra de trás da cabeça e frente dele em uma posição ereta. Este exercício deve ser assegurado semelhante haltere elevação tanto para cima e para o lado e em frente a ele. O mais lento que você executar este exercício, maior será o efeito será alcançado.