Exercícios de força para as mãos tem um impacto positivo sobre os músculos da parte superior das costas e até mesmo pescoço. Além disso, estes exercícios podem muito bem fazer seus seios mais firme e tonificada como em exercícios com halteres estão envolvidos não só as mãos, mas também todos os músculos da cintura escapular, assim como a maioria dos músculos do peito e nas costas.
Antes de iniciar o curso, você deve selecionar os pesos adequados. Não superestime sua força, a escolha de halteres pesados demais. É melhor começar a se exercitar com halteres pesando 1 kg, no futuro, fortalecendo os músculos dos braços, você será capaz de aumentar o seu peso.
O próximo conjunto de exercícios para ajudar a bombear os músculos dos braços:
1. Endireitar, pés ombro largura distante. Mergulhe as mãos com halteres, palmas das mãos para dentro. Dobrar à direita cotovelo, levante o haltere a ombro. Volte à posição inicial e repita o movimento com a mão esquerda. Faça este exercício em duas séries de 10-20 vezes.
2. Posição inicial inalterado. Dobre os cotovelos e depois, lentamente, criá-los acima de sua cabeça. Não unbend os cotovelos até o fim. Dois conjuntos de 10-12 vezes.
3.Iskhodnoe posição inalterada. Cotovelos levemente flexionados, divorciar-los lentamente à altura do ombro, e depois é só tomar como lentamente à posição inicial. Dois conjuntos de 10-12 vezes.
4. Deite-se no banco de esportes, joelhos pernas dobradas colocar no chão. Mãos com halteres levante acima da mama. Dobre os cotovelos e afaste-os. Duas abordagens - 10-12 vezes.
5. Levante-se em linha reta. Tome um halter em sua mão esquerda. Dobre os joelhos e inclinar para a frente, mantenha o seu paralelo volta para o chão. Incline-se sobre o joelho com a mão direita. Abaixe o braço com um haltere ao longo do corpo. Torneiras a partir desta posição no lado esquerdo para o ombro nível, tentando torná-lo um pouco para trás. Dois conjuntos de 10 vezes com cada mão.