Comece com os músculos do pescoço.
O primeiro exercício pode ser feito sem sair da cama. Deite-se de modo que o corpo estava na cama, com a cabeça pendurada sobre a borda. Lentamente, levante a cabeça ao corpo. Fazer exercícios 3-5 vezes. Next. Pegue uma toalha. Pés largura dos ombros, pegue uma toalha com ambas as mãos e deixar para baixo suas costas, deixando as omoplatas. Respiração, puxar a toalha. Volte à posição inicial quando você expira. O exercício deve ser repetido 20 vezes.
Não é necessário trabalhar intensivamente, porque o corpo é um monte de stress. Comece pequeno, fazer os exercícios lentamente. Quando o corpo está pronto para cargas pesadas, você vai senti-lo.
Músculos do ombro encaixar este exercício: fique com os pés na largura dos ombros. Estende seus braços para a frente ao nível do pescoço. Levante as mãos acima da cabeça e região lombar. Não se esqueça de respiração adequada. Repita 10 vezes.
As pistas da esquerda e direita, com uma toalha sobre os ombros para ajudar a "acordar" e tonificar os músculos abdominais laterais. Pés ombro largura distante também. Siga as pistas de 20 vezes em cada sentido.
Fique em pé com as costas para a cama, com as mãos puxar à frente. Squat na cama enquanto expira. É melhor se o colchão não é muito mole. Caso contrário, use para este banco de exercícios. Executar o agachamento lentamente, esticando os músculos das pernas e nádegas, 15 vezes.
Exercício para as coxas e nádegas
Para tonificar os músculos abdominais encaixar os exercícios seguintes. Posição Inicial - pés ombro largura distante. Erguei as mãos e fazer curvas lado 50-100 vezes.
Sente-se no chão, pernas separadas. Girar o tronco do corpo para a direita e para a esquerda, a cintura torção máxima. Deite-se de lado, coloque as mãos atrás da cabeça. Lentamente, levante o corpo para cima. Mantenha os pés fora do chão. A partir desta posição de levantar a perna 25-50 vezes.
Como você pode ver, os exercícios são executados de cima para baixo, a partir dos músculos do pescoço e pernas que terminam. Você pode alterar os exercícios, mas muito melhor para mantê-lo dessa forma. Dê-se 10-15 minutos na parte da manhã, você faz o corpo mais em forma e sentir que o dia passa muito mais fácil.