Um conjunto de exercícios irá levá-lo não mais do que 15 minutos, mas fazê-los em uma base diária, você vai mudar a sua forma para o melhor em apenas um par de meses. Antes da aula, faça um treino: subir as escadas algumas vezes para cima e para baixo, andar pelos corredores e salas de aula, mas sem parar.
Quando ele retornou ao seu local de trabalho, iniciar um núcleo conjunto de exercícios. Há alguns excelentes exercícios para o abs que pode ser feito sentado em uma cadeira. Então, sente-se em uma cadeira e expire maximamente reunir no estômago. Execute cada exercício até que você sinta dor na imprensa. Um minuto depois, fazer uma segunda abordagem. Outro bom exercício: Sente-se na borda de uma cadeira, com as mãos puxar para trás. Pernas conectar e expire levantar do chão. Exercício a ser realizado, pelo menos, 30 vezes. Outra variação do mesmo: dobrar os braços na altura dos cotovelos e as pernas ao levantar arrastá-los para o corpo.
Para as coxas e nádegas, também, ter set "escritório" de exercícios. Sentado na beira de uma cadeira, dobre os joelhos. Ao expirar, estenda a perna, tentando levantar o mais alto possível. Certifique-se de que a caixa não é desviada para o lado, e os joelhos foram pressionadas uma contra a outra. Sob a mesa com os pés na largura dos ombros. Toque calcanhar direito no chão, de modo que a nádega pouco se levantou da cadeira. Repetir o mesmo com a outra perna. Faça 2 abordagem de se exercitar por 10 repetições cada perna. E exercício para os glúteos: Sente-se na beirada da cadeira e apertar os músculos das nádegas tão ligeiramente levantar da cadeira. Repetir 20 vezes.
Claro, não podemos esquecer os músculos do peito, desde o Verão está ao virar da esquina, e em breve vai abrir a temporada de natação. Sente-se em uma cadeira, colocou as mãos sobre os braços e seguir o movimento, se você quiser puxar até suas mãos. Esforçando-los, mantenha a posição de 5-7 segundos. Se você não tem braços - não importa. Segure a ponta da tabela e tentar manter a parte de trás da lâmina, esticando os cotovelos. Faça pelo menos 20 repetições. Um exercício que não só irá fortalecer os músculos peitorais, mas também ajudá-lo a manter a sua postura: sentado em uma cadeira, braços esticados fazer um horário de movimento e sentido anti-horário circular.
Se você é o feliz proprietário de seu escritório, então você tem a oportunidade de expandir o complexo de escritórios exercício. Levante-se em linha reta, e mãos, segure a parte de trás da cadeira. Dobra a perna para trás, para a frente e para os lados, esticando nádegas. Outro exercício: Segure a parte de trás da cadeira e agachamento. Após 10 flexões ficar na parte inferior, forçando glúteos e panturrilhas. Faça mais 10 agachamentos.
Depois de todos os exercícios de alongamento em direções diferentes, imprensa e massagear as nádegas, relaxante e músculos alongamento.