Para começar deve-se notar que o escritório de fitness menos intensa devido à falta espírito e não implica nenhum movimento brusco roupas escritório devido.
1. Exercício para a cintura.
Precisa de uma cadeira que gira bem. Sente-se na frente de sua área de trabalho, segurando as mãos na borda da mesa e levantar as pernas dobradas fora do chão. Em seguida deve ser rodado aproximadamente 30 vezes a parte inferior do corpo (é claro que, juntamente com a cadeira), à esquerda e à direita. A parte superior do corpo não devem mover-se.
2. Exercício para as mãos.
Mãos senhora deve ser musculoso e tonificado. Para fazer isso, sente-se em uma cadeira, e, em seguida, apoiando as mãos sobre os braços para levantar as nádegas. Além disso, dobrar os cotovelos, pressione a cadeira. Este exercício pode ser feito em 3 etapas de dez vezes.
3. Exercício para Belly.
Sente-se numa cadeira e inclinar-se as mãos no assento, e, em seguida, dobre os joelhos em um ângulo direito e levantá-los para o abdômen cerca de 20 vezes.
4. Exercício para as coxas.
Palmas das mãos magras no assento (nas mãos de este deve caber confortavelmente para as pernas no meio da coxa). Em seguida, você precisa levantar os joelhos (cerca de 7 minutos), esforçando-se muito as pernas e joelhos para vencer a resistência das mãos. Depois disso, apertar as mãos em punhos colocá-los entre os joelhos. Bracinhos para o lado e tentar se certificar de que seus joelhos se tocaram.
5. O exercício para as pernas.
Como alternativa, você levanta a direita, depois a perna esquerda do chão, em seguida, ir para o aumento simultâneo de ambas as pernas.
6. Bezerros
Para fazer este exercício, você deve levantar a perna direita, pondo uma meia mais perto dele, e em seguida, empurre o pé para longe de você. O mesmo deve ser feito com o pé esquerdo.
7. Exercício de parar.
Tire os sapatos e seguem um movimento circular, alternadamente girar o pé à esquerda e à direita. Em primeiro lugar, fazer este exercício para cada perna separadamente, em seguida, ir para a rotação simultânea dos pés.
Se você seguir estes exercícios simples, toda mulher pode manter-se em boa forma, não importa o quão ocupada agenda que ela não estava.