Deite-se de um banco nos esportes estômago, pernas e puxe somknite juntos. Halteres são em ambas as mãos, dissolver na mão e colocá-lo no chão. Simultaneamente levantar os dois braços para o lado, deixando-os totalmente estendida. Faça dez repetições em dois-três abordagem.
Fique em pé e de costas retas, pés ombro largura lugar distante. Coloque sua mão esquerda na cintura, do lado direito é um haltere pesando dois ou três quilos. O máximo esforço músculos e começar a executar pistas profundas para a direita. Em que pélvis deve permanecer imóvel. Faça dez repetições e recarregar o haltere na mão oposta, realiza um pistas semelhantes para a esquerda. Faça duas ou três séries de dez vezes para cada lado.
Coloque ostentando um banco e se deitar sobre ela. Erguei as mãos e endireitar com halteres ao nível do tórax, se conectar com o outro. Comece devagar e com cuidado diminuir as mãos atrás da cabeça endireitados, tente tocar o chão halteres. Posteriormente exalação de retorno à posição inicial. Execute duas séries de dez a quinze vezes. Não deve ser usado diretamente para exercícios com halteres pesados, adequados para o início peso em libras um ano e meio.
Em pé, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e colocar a largura dos ombros. Nas mãos segurando halteres dois quilogramas. Levante a mão em linha reta na frente de você para o nível do ombro. Bloqueá-los nesta posição por cinco a dez segundos, então se espalhou para os lados para formar uma linha suave e novamente bloquear durante cinco segundos, mais baixo. Tente respirar durante o exercício sem problemas. Faça 1520 repetições. Este exercício vai ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos das costas.