Antes do exercício é melhor comer batatas com bife baixo teor de gordura, ovos mexidos com farinha de aveia ou de aves de capoeira com um pão ou arroz integral. Você pode beber uma xícara de chá verde forte ou preto. Chá forte contribui para o desenvolvimento de epinefrina e norepinefrina, que mobilizam a gordura a partir das células de gordura, a fim de utilizar como combustível. Assim, você pode queimar muito mais células de gordura, em vez de glicogênio, aminoácidos e glucose. Além disso, a fadiga ocorre muito mais tarde do que o habitual.
Igualmente importante é a comida e depois do exercício. Depois da escola precisa comer por 20 minutos. Se, por não mais de duas horas para comer, o exercício é sem sentido - você vai queimar um pouco de gordura, mas a taxa de metabolismo não aumentou, não haverá harmonia, nenhuma força ganho ou densidade muscular.
Após o treinamento de fitness deve ser consumido como carboidratos e proteínas. Todos comido dentro de 20 minutos após o exercício não vai para a gordura, ele irá se mover para aumentar a massa magra. Os hidratos de carbono após o exercício é desejável a utilização de uma forma líquida de fontes vysokoglikemicheskih. Uva ou suco de cranberry mais adequado. Você também pode comer alimentos como batatas, doces, massas, arroz, legumes e frutas. De alimentos de proteína de mama adequado cozidos de frango, clara de ovo, iogurte desnatado. É importante a utilização de uma certa dose de proteína. Não deve exceder a quantidade de alimentos que se encaixam em sua palma.
Dentro de duas horas após o fitness não é necessário o uso de qualquer coisa que contenha cafeína. Isto significa que devemos rejeitar a cacau, café, chá, e, claro, chocolate.