Iniciar seus estudos com um bambolê, é necessário apenas com o estômago vazio ou antes de deitar. Tempo suficiente para exercerem - 15-20 minutos, por exemplo, todas as noites antes do jantar.
Antes da rotação do aro vai ser bom para realizar alguns exercícios exercícios de respiração. Isto é importante, a fim de ser libertado do excesso de ar abdómen. Em seguida, os músculos serão desenvolvidos tanto quanto possível.
Iniciantes para virar o aro melhor no espelho - de modo que será mais fácil controlar o processo.
Fique em pé com os pés juntos, costas retas, mãos segurando na cintura ou atrás da cabeça. A rotação do hula-hoop deve ser calmo e rítmica, mas não abrupta, de modo a não prejudicar a parte de trás. Aro deve rodar no sentido horário apenas, e não como necessário.
Durante shell torção só deve ser operado cintura, em vez de as nádegas, seios ou pernas. Neste caso, a rotação da cintura deve ocorrer no menor amplitude - descreve um círculo em torno do seu eixo diâmetro mínimo possível.
Não se esqueça de controlar a sua respiração. A tensão muscular deve ser acompanhada por uma expiração, e seu relaxamento - uma respiração.
Com o tempo, simples lição e aprender como transformar o aro, não só ao nível da cintura, mas também nas nádegas e coxas. Mas, mesmo com a ajuda de apenas da cintura e outras partes do corpo estão envolvidos no trabalho.
Hoje você pode comprar uma variedade de hula hoops como simples (alumínio ou plástico) e ponderada, que são equipados com bolas de massagem. Os recém-chegados melhor dar preferência para o modelo mais comum - o exercício de qualquer maneira vai trazer muitos benefícios. Bem, como você já pode se acostumar a mudar para mais versão "avançada" do projétil.
Lembre-se destas contra-indicações para as classes com um aro, como gravidez e prolapso uterino.