Iniciantes torceu seus punhos em uma superfície dura dura, porque a pele sobre as articulações concurso e tem a rugosidade necessária. Portanto, é melhor começar no tapete, passando algum tempo em um piso duro. Atletas avançados podem exercer livremente este exercício na calçada.
Para corretamente fazer flexões com os punhos, por favor, pare posição deitada. Aperte as mãos em punhos e colocar no chão um dos métodos acima. Punho para ficar como você está confortável. Ela vai aumentar a facilidade de aplicação da força de impacto. Cabeça de sair ou cair - mantê-lo estritamente na linha da coluna vertebral. Tente ficar nesta posição, pelo menos, um minuto. Se você se sentir confiante na paragem encontra-se com os punhos, proceder à execução do exercício.
Primeiro descem à posição inferior, dobrando os cotovelos. Quando os cotovelos para manter corpo mais perto sem abaulamento para fora. Torso durante todo o movimento manter em linha reta, não cedendo a parte inferior das costas e as nádegas de fora. Abaixe o corpo o mais baixo possível, quase a tocar o chão. Em seguida, um poderoso movimento, braços de alisamento, volte à posição inicial. As mãos não são totalmente endireitar, deixá-los levemente dobrados na altura dos cotovelos. Todos aperto de peso com a mão, não ajudando a si mesmo joelhos, quadris ou barriga.
Se você está seriamente padrão flexões com os punhos, siga os primeiros chumbo em exercícios: push-ups com os joelhos na parede, uma cadeira ou um banco baixo. Independentemente do tipo de exercício deve ser observado torso diretamente em uma linha a partir dos pés à cabeça.
Se o propósito de flexões em punhos - para aumentar a força do impacto, se esforçam para um intenso flexões. Não admira que um programa de treinamento para as forças especiais têm um teste em alta velocidade flexões. Dentro de um minuto, você deve executar 60 repetições. Fazer este exercício em um lento trens ritmo endurance. Os movimentos devem ser feito suavemente sem pausas, "fluir" de uma posição para outra. Pause Flexões fixado na posição superior e inferior treina força explosiva, que permite à greve sem swing. Mais pesado personificação dos últimos exercícios das opções são flexões com pulando para cima.