Os principais sintomas desta doença é muito familiar para muitos: dificuldade em adormecer, sensação de fraqueza após uma noite agitada com despertares frequentes. E o pesadelo continua, desde que a pessoa não é bater completamente fora de alimentação e não cair no sono de manhã. Tal condição pode durar apenas uma noite, mas talvez uma semana, mês ou mesmo ano.
O aparecimento da insônia precede qualquer situação estressante. Com ele você pode lidar por conta própria. Mas acontece que os distúrbios do sono são prolongadas, crônica. Neste caso, você deve consultar um médico.
Entre os principais fatores que causam insônia, chamada: tensões fortes, conflitos nos problemas da comunidade e da família, cafeína, drogas e álcool, bem como a depressão. Mas esse problema pode ter um caráter hereditário.
Como lidar com a insônia?
1. Poucas horas antes de deitar para realizar exercícios físicos ou dar um passeio ao ar livre.
2. Na parte da tarde, evitar beber bebidas com um elevado teor de cafeína (chocolate, chá, café).
3. Em nenhum caso, não pode comer muito antes de ir para a cama. Mas não é necessário jejum. Se você tem a sensação de fome, saciar ele vai ajudar copo de leite morno com mel e canela.
4. Boa ajuda e um banho quente com óleos essenciais de lavanda, camomila ou hortelã.
5. Você pode tomar uma bebida antes de ir para cama infusão de ervas calmante valeriana, motherwort.
Às vezes acontece que um distúrbio do sono associado com dificuldade de higiene do sono. Portanto, você deve treinar-se para ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo. Sono durante o dia é melhor evitar.
Antes de ir dormir, em qualquer caso, não pode trabalhar ativamente (física ou mental) ou para resolver as coisas em voz elevada.
A insónia pode ser associada com a falta de vitamina E. Por conseguinte, é necessário incluir na dieta diária de alimentos, incluindo-o, nozes, óleos vegetais, cereais, leite, leguminosas. E melhor ainda - sobre o balcão equilibrado complexo vitamínico. Só que neste caso, o corpo vai obter todas as vitaminas e minerais necessários.
Se todos os métodos acima se mostrou ineficaz, então porque não pensar em tomar pílulas para dormir. Mas é preciso lembrar que muitos deles têm muitos efeitos colaterais, entre os quais é viciante. Portanto, estes comprimidos podem ser tomados apenas como um último recurso.