A respiração adequada durante o treinamento de imprensa
Em primeiro lugar, os músculos abdominais podem não ser completamente reduzida para o ar nos pulmões. Portanto, aqueles que prender a respiração durante a execução, por exemplo, o levantamento do torso nunca chegar muscular estudo completo.
Para corrigir este erro, tente no ponto final de cada repetição para fazer uma expiração completa.
Abdominais Fisiologia
Em segundo lugar, ao contrário de outros músculos do seu corpo, o que leva alguns minutos para se recuperar depois de uma outra abordagem, os músculos abdominais são restaurados em segundos. Desde o tempo de recuperação é muito curto, a imprensa é melhor responde ao movimento contínuo. Um conjunto de exercícios sobre a imprensa deve ser de uma alternância contínua de exercícios diferentes para a falha.
A seqüência de exercícios
À primeira treinar a parte inferior da imprensa. Mais adequado para este levanta a perna, porque quando você se concentrar na área mais baixa, você trabalha com ambos os abdominais superiores e oblíquos. Trabalhou através da região mais baixa desde até que você pode realizar uma única repetição e imediatamente a seguir executar torção helicoidal para trabalhar os oblíquos. Depois de trabalhar por seu "fracasso" terminar o levantamento do torso a sangrar na região abdominal superior.
Não conte quantas repetições você pode executar. Em vez disso, concentrar-se na expiração no final da amplitude máxima para o músculo "punch".
Finalmente, para realmente alcançar os resultados desejados, você precisa seguir uma dieta e incluir exercícios aeróbios em seu treino.
Você pode treinar a imprensa de cada treino. Mas é melhor para treiná-lo até três vezes por semana, porque os músculos abdominais são responsáveis pela estabilização do tronco, que incluiu uma segunda vez em muitos outros exercícios.
Para melhorar a contração muscular seguir estas regras:
1. Expire no ponto final da amplitude
2. Continuando a executar vários exercícios
3. Em primeiro lugar, treinar a região inferior da imprensa, em seguida, oblíquos, e termina na área superior
Por último, manter uma dieta rica em proteínas e ... ver o seu press recebe a forma desejada.