Estar em linha reta de volta para a parede ou sentar-se em uma cadeira com as costas retas. Somknite palma de modo que eles estavam na frente do peito, e com toda a força possível mãos começam a empurrar-se mutuamente. Faça isso por 10 segundos, em seguida, deslize a palma da mão para a frente no meu próprio para cerca de 10-15 polegadas e repita a compressão. Continue a empurrar os braços para a frente, enquanto capaz de prender a mão. Após o fim das armas de exercícios para os lados e shake. Repita mais duas vezes.
Abra a porta e ficar na porta. Coloque as mãos divorciados em cardumes e começar a empurrá-los tão duro como você pode. Em seguida, incline levemente para a frente e continuar a empurrar as mãos em cardumes por um minuto. A inclinação da frente vai aumentar a carga sobre os músculos do peito. Faça mais duas abordagens.
Torne-se uma parede, coloque as mãos na parede divorciado, costas retas. Empurre as mãos na parede, bem como no exercício anterior. Faça 3 séries.
Tome halteres e começar a fazer os movimentos das mãos, como se você esqui pólos repelem-se mutuamente ao mesmo tempo. Não mãos Mahi lentamente começar a se mover a partir dos quadris, erga os braços estendidos para cima no peito, segurá-los por alguns segundos em silêncio e inferior ao ponto de partida. Será o suficiente para fazer três séries de 6 vezes cada.
Fazer flexões no peitoril da janela, e idealmente - desde o chão, três séries de 20 vezes. Comece com algumas flexões, e gradualmente trazer o número até 20 vezes.
Deite de costas, levar um haltere, em seguida, dobre os cotovelos, halteres devem ser colocados no peito. Empurre os músculos do peito e levantar as mãos com halteres para cima. Mantenha as mãos no ponto mais alto, e devolvê-los à sua posição original. Faça três séries de 8 vezes.
Sente-se em uma cadeira, costas retas, tomar um haltere, dobre os cotovelos e empurrá-los para os lados, o haltere deve ser na frente de peito. Braços para o lado, levante os cotovelos nas laterais e plantar as mãos dobradas amplitude completa oito vezes. Fazer exercício duas vezes mais.
Tome halteres e mãos mais baixas para baixo livre - é uma condição necessária alongamento no final do complexo.