Use peso pesado e o número médio de repetições, juntamente com um pequeno número de abordagens. Por exemplo, se o seu treino padrão para bíceps é composto por cinco conjuntos de doze repetições com um peso médio, o bíceps de formação sobre a força será composta de três séries de oito repetições com pesos pesados.
Lembre-se que, a fim de conseguir um aumento qualitativo na força necessária para realizar os exercícios não são suaves e idiota. No entanto, esta regra não se aplica aos exercícios como supino, agachamento e levantamento terra. Siga-os em velocidade normal, a fim de evitar lesões.
Comer normalmente, limitando-se a alimentos gordurosos e açucarados e, ao mesmo tempo que inclina-se em alimentos ricos em proteínas. Neste caso, você vai evitar peso desnecessário você definir, ao mesmo tempo, o corpo será forte o suficiente para o exercício normal.
Lembre-se que cada treino músculos estão feridos, e quando se trabalha com pesos pesados especialmente traumatizada. É por isso que o esquema ideal é treinar dia após dia, com quatro dias de treinamento, e entre as pernas de formação e de volta deve demorar pelo menos dois dias. De sono adequadamente para fornecer recuperação muscular normal e, como conseqüência, aumentar a força. Se por qualquer motivo você não se sente muito bem - doente, não dormir o suficiente, e assim por diante - é melhor adiar o dia de treinamento mais tarde. Em qualquer caso, não permita que overtraining.