Para executar a primeira mentira exercício em um banco para enfrentar hiperextensão vnih. Colocar firmemente os pés em paradas e deslize as mãos atrás da cabeça. Incline-se para frente, tanto quanto possível com as costas retas, e, em seguida, levantar o corpo até ao batente. Faça este exercício por quatro conjuntos de doze repetições em cada set.
O exercício seguinte é a realização das pistas com uma barra em seus ombros. Quando ele estiver em execução, use o cinto de ginásio - isso permitirá que você não dobrar abaixo do nível exigido. A fim de proteger adequadamente o cinto ginásio, expire o abdômen e apertar o cinto mais apertado possível. Coloque sobre os ombros do post, então se inclinar para a frente aos 25-30 graus. Escolha um peso que as pistas será levada a cabo com o esforço de tensão, mas não muito forte. Realize quatro séries de dez repetições.
Aquecimento da parte inferior das costas, ir para o Exercício na cintura muscular elaboração melhorada e os músculos longos - levantamento terra. Visto ginásio correia, prendendo-o, do mesmo modo como no exercício anterior. Lean frente para shestdesyat- setenta graus, mantendo as costas retas. Depois disso, sente-se, na medida do que é necessário para alcançar o pescoço do bar para obter um firme dele. Sobe, segurando o post. Manter as costas retas, em primeiro lugar, ficar de pé, e depois alinhar o corpo e inclinar-se ligeiramente para trás. Se você está inseguro sobre como executar este exercício, realizá-la sob a supervisão de um instrutor.