Músculos glúteos estão desenvolvendo muitos equipamento cardiovascular. Infelizmente, o seu desempenho não é muito impressionante. O facto de melhorar a tonalidade e a forma das nádegas exigem constantemente o aumento da carga. No equipamento cardio que não é possível, mas no levantamento terra simplesmente carregar aumento.
As mulheres que estão profissionalmente envolvidas na fitness, sempre fazendo exercícios com agachamento. E para aqueles que estão indo só para lidar com este exercícios de força deve estar ciente de segurança.
Durante um exercício, em caso algum, ser arredondado para trás. Neste caso, em vez da carga distribuídos na parte de trás e pernas está localizada a uma coluna lombar estreito. Assim, existe um perigo real de lesão dos ligamentos e discos intervertebrais.
"Round" Permanent errado voltar ao realizar o levantamento terra pode levar à ligamentos pererastyagivaniyu crônicas, e, portanto, eles não serão capazes de desempenhar a sua principal tarefa - para ser estabilizadores mecânicos. Como conseqüência das vértebras é batido, e pode obter lesão muito perigoso - perda ou diminuição da vértebra do disco intervertebral.
Para evitar isso, observe com cuidado para torná-lo um exercício útil é realizado corretamente.
Fique em pé. Segure a barra do punho do bar top. Os braços devem estar em linha reta, ombros endireitou. Em nenhum caso, não pode ser um desleixo e reduzir ombros. Certifique-se de que a volta foi em linha reta. Tranquilamente apertar os músculos abdominais e puxar para trás um pouco bowl - esta posição de partida. A partir da posição inicial lentamente endireitar - e mova a barra do bar o mais próximo da frente das coxas.
Comece a se envolver com pequenos pesos e aumentar gradualmente a carga. Se a técnica do exercício começou a deteriorar-se, então você tem muito peso. Pare e remover as panquecas extras.
Para exercer um bom trabalho em seus glúteos, aprender a técnica seguinte. Fique na posição original, apertar as nádegas e relaxá-los para completar o exercício. Repetir apertá-los novamente - e fazê-lo o tempo todo.