Todo o exercício da manhã é realizada em duas posições: sentado ou deitado. Em geral, a definição de "exercício de manhã" não envolve atividade física significativa, exercícios de resistência e força. Todos os elementos do carregamento visam desenvolver a flexibilidade, respiração e mobilidade. Durante o warm-up deve aumentar o metabolismo, aumenta o fluxo sanguíneo, e deve ser eliminado no corpo de estagnação após o sono.
Também durante o warm-up é recomendado para fazer tudo sem nenhum movimento brusco e pressa. A intensidade do treino da manhã e da carga a ser significativamente inferior diária. Durante o exercício, certifique-se de que eles não lhe causar fadiga.
Assim, durante o carregamento, você pode passar alguns exercícios diferentes. Aqui está o primeiro: colocar o pés largura dos ombros, ao mesmo tempo levantar-se no seu pé e colocar as mãos para cima, fazendo respiração. Ao expirar, abaixe-se para a posição inicial. Repita este procedimento 3-5 vezes. Deixada em repouso, fazer alguns movimentos da cabeça de rotação, inclinando-o para a esquerda e direita, frente e para trás.
Aqui está outro exercício efetivo que lhe permite esticar cuidadosamente os músculos das costas, braços e pernas. Sente-se no chão, estique as pernas e tentar alcançar os dedos do pé. Recomenda-se fazer pelo menos duas repetições. Então fique de novo stand com sua largura do ombro dos pés distante e fazer inclina para trás e para a frente (em cada sentido para duas ou três vezes).
Se você não quer que na parte da manhã para fazer os exercícios, você pode simplesmente caminhar. Longas caminhadas pode ser de cerca de 20-30 minutos. Andar a pé, por sinal, é muito útil como um sistemas circulatório e respiratório, bem como por todo o corpo como um todo.