Deite de costas, mantenha todo o seu corpo para o chão. Levante a cabeça e pescoço. Certifique-se de que o corpo não se romper com a superfície. Repetir 10-15 vezes.
Deite-se de costas firmemente pressionado para a superfície do corpo. Lentamente, dobre os joelhos, compactá-los para o peito. Mantenha os ombros do chão. Repita 5-7 vezes.
Deite-se de barriga para baixo. Queixo apoiado na parte de trás da sua mão. Levante a cabeça, chegar em suas mãos o cinto e beliscar a lâmina o mais próximo possível. Repita 7-10 vezes.
Deite de costas, levante as pernas unidas em ângulos retos. Repetir 10-15 vezes. Este exercício não só irá ajudá-lo a corrigir sua postura, mas também apertar os músculos da imprensa inferior.
Deite-se no chão, no abdômen. Coloque as mãos sob o queixo. Em seguida, levantar lentamente a cabeça, obter as mãos atrás das costas e chegar para os ombros. Repita 7-10 vezes.
Deite de costas, levante as pernas para cima ligado para que a bacia não sair do chão. Repetir 10-15 vezes. Descanse três minutos e fazer uma outra abordagem 2.
Deite-se de costas. Vai desde a "mentir" em uma posição sentada. Mas certifique-se de que sua parte traseira é reta. Repita 3-5 vezes.
Sente-se no chão, dobre os joelhos, colocar os pés paralelos uns aos outros. Alternadamente levante os calcanhares. Repetir 20 vezes.
Para a postura correta é a grande caminhada com um livro em sua cabeça. Repita este exercício várias vezes durante o dia. Antes de prosseguir para o ginásio, obter conselhos de um ortopedista, talvez algum tipo de exercício não lhe cabem por motivos de saúde.
Antes e após o final da execução de um complexo de exercícios são como no lugar durante 2-3 minutos, fazendo respirações profundas. Comece as aulas não precisam mais cedo do que uma hora depois de comer. Não necessariamente para treinar postura na parte da manhã. Mas tente fazer ginástica para 20-00 pm.