Um conjunto de exercícios
Assuma a posição de partida. Para fazer isso, deitar-se em um banco ou no chão, tapete de pré-cama. Pegue um haltere. Mãos dobre os cotovelos e coloque-o na altura do peito. Delicadamente, levanta-los. Corrigir a posição, mãos estendidas. Lentamente inferior para baixo. Repita o exercício 10-15 vezes. Se você quer diversificar a realização deste exercício, tentar levantar as mãos alternadamente. Esta técnica dá excelentes resultados.
O exercício seguinte é realizada como deitada em um banco (o chão). Halteres deve pegar, colocando-os ao longo do corpo do corpo. Lentamente as mãos acima da cabeça é reduzida para que o equipamento em contato. Voltar cuidadosamente os braços para a posição inicial. Repita este exercício 10-12 vezes.
Para o próximo exercício tomar uma posição em pé de partida. Nas mãos tomar halteres e puxá-los para fora na frente dele. Palma, neste caso, deve ser colocado para cima. Com cuidado, dobre os cotovelos, mantendo os halteres para os ombros. Este exercício pode também ser realizada de forma alternada.
O conjunto final de exercício de treinamento é realizado em uma posição ereta. Pés ombro largura distante. Pegue um haltere com ambas as mãos e pressione-o contra o peito. Cuidadosamente abaixe o projétil para baixo, endireitando seus cotovelos. Depois, volte para a posição inicial, afastando-os. Para este exercício, você vai precisar de um haltere pesando 3-5 kg.
Recomendações
Os treinamentos são mantidos 2-3 vezes por semana, fazendo uma pausa entre as classes de 1-2 dias. Desta vez será suficiente para os músculos descansar e se recuperar.
Comece com exercícios de 10-12 vezes, aumentando gradualmente a carga até 15-20 vezes.
Alterar o conjunto de exercícios a cada 1-2 meses, de modo que suas aulas será mais eficaz e interessante.