Na categoria Fitness: Carregar para o preguiçoso, adequação a preguiçoso, sem sair do sofá
Muitos de nós associado com os insufláveis divertidas trampolim para as crianças. Na verdade, um trampolim para a aptidão é uma rede esticada sobre um quadro, de pé sobre os racks. Baseando-se na net e saltando, é altamente decolar graças às suas propriedades de absorção de choque. Trampolins são profissionais e amadores. Em trampolins profissionais atletas treinados, eles são usados em academias, com tectos altos. Trampolins amadores são projetados para fitness em todas as condições. Do profissional eles diferem em tamanho e material de fabricação.
Saltar sobre um trampolim pertencem ao exercício aeróbio e ajudar a combater eficazmente a obesidade. 30 minutos de corrida pode ser substituído 10 minutos de saltar sobre um trampolim, enquanto não o estresse nocivo sobre as articulações do joelho e coluna vertebral. Em pouco tempo você vai moldar a figura, fortalecer a coluna e articulações, se livrar de pés chatos, vai desenvolver a coordenação, flexibilidade e resistência.
Além de tudo isso, salto, você pode apreciar a incrível sensação de voar e da facilidade de obter emoções positivas. Saltar sobre um trampolim não é chato! Você pode fazer qualquer movimento que só vêm à mente: recuperar, golpes de Estado, em execução - todos serão beneficiados. Além disso, existem exercícios especiais no trampolim, que ajudam a apertar o estômago, melhorar a forma das coxas e nádegas, fortalecer os músculos das pernas e costas. Recentemente, a top model Heidi Klum em entrevista admitiu que, como formação de base a fim de manter a excelente forma que ela escolhetrampolining e aconselha a todos a saltar mais!
Se você cansar exercícios monótonos no ginásio, cansados de alguns quilômetros em uma esteira, e exercícios de manhã em um sonho pesadelo,trampolining - O que você precisa. Este tipo relativamente novo de aptidão para as pessoas de todas as idades e níveis de habilidade. Provamos que o trampolim diariamente por 20 minutos, retardar o processo de envelhecimento. Isto é evidenciado por um experimento que foi realizado na Califórnia conhecida fisiologista James White.
O médico sugeriu um grupo de mulheres idosas que são estilo de vida passivo regularmentetrampolining. Depois disso, verificou-se que essas mulheres perdem muito peso rapidamente, se livrar de bolsas sob os olhos e rugas, parecer mais jovem. O fato de que o exercício regular de um trampolim promover a remoção ativa de toxinas do corpo. Afinal de contas, as toxinas se acumulam devido ao estilo de vida sedentário, tem um efeito devastador sobre nós, acelerar o processo de envelhecimento.Saltar sobre um trampolim garantir a boa circulação da linfa, que remove toxinas prejudiciais.
Para aqueles que estão pensando em fazer trampolim ou foram pulando ativamente, revista feminina JustLady produziu valiosas recomendações. Antes de fazer aulas de treino. Melhores cinco minutos pular corda. Também é muito bom salto puxando as pernas contra o peito. Este warm-up é necessário, a fim de preparar adequadamente as articulações para o exercício, porque eles são muito fáceis de puxar. Tente não saltar inicialmente no trampolim é muito alto, fazer exercícios em uma altitude baixa. Tome seu tempo e não se preocupe se algo não funciona! Sua tarefa - para aprender a se sentir confiante na grade e no ar.Saltar sobre um trampolim requer excelente coordenação, assim que você deve ser capaz de manter o equilíbrio, a cobrar e ser capaz de se concentrar em um movimento em execução.
Exercícios recomendados sobre um trampolim para iniciantes:
1. A partir de posição - os braços estendidos ao longo do corpo, os pés juntos. Comece a um baixo salto altitude, puxando os dedos. Malha toque cheio pé. Uma vez que você se sentir confiante, colocar as mãos para cima e saltar com os braços estendidos.
2. Posição de partida - salão, de volta - pernas estendidas perpendiculares. Tire suas mãos um pouco para trás, as mãos magras na rede. Ir para esta posição, ajudando mãos e imprensa. Mantenha as costas retas, inclinar para a frente um pouco de lata. Este exercício é chamado de "sela".
3. Fique em pé com as mãos - ao longo do tronco. Salte no ar e tentar puxar para cima e se dissolvem na mão. Imagine o que você está fazendo alongamento no chão. Estenda a mão para a ponta de suas mãos. Puxando-se a eles, volte à posição inicial. Este exercício vai ter não uma, mas é muito eficaz.
4. Posição inicial - em todos os fours. Será preciso fazer saltos em seu estômago. Empurre as mãos e os joelhos no grid em vôo endireitá-los e descer em seu estômago. Referindo-se à grade estômago usando os músculos abdominais, volte à posição inicial.
5. Em pé, com os braços ao lado do corpo. Empurre fora da grade e na curva ar uma perna para o lado, o outro - em linha reta, tomar o outro lado. Mãos e planta para o lado. Este é um exercício muito bom fortalece os músculos das pernas e coxas.
Saltar sobre um trampolim - Uma lição maravilhosa não só para o corpo, mas para a alma. Desfrutando de uma incrível sensação de vôo e leveza, tornamo-nos mais jovens e mais feliz, comece com fácil olhar para o problema de outra maneira é a si mesmos e aos outros. Todas as endorfinas, hormônios matéria de alegria, o que nos faltou na vida cotidiana. Saltando sob a música alegre, estamos mudando para melhor, não só a nossa figura, mas também para as nossas vidas!
Marina Kremer
Revista feminina JustLady