Na fase da tarefa de treinamento de peso perda de peso - a manter a massa muscular e manter o tônus muscular. Isto requer pelo menos um treinamento de peso por semana para todos os grupos musculares. A carga não deve ser conseguido aumentando o "peso", mas, devido ao número de repetições. O objetivo do treinamento destinado a queima de gordura é fornecer consumo máximo de calorias por unidade de tempo. Ao mesmo tempo, o trabalho necessário para incluir tantos músculos diferentes. Portanto, quanto mais exercícios em grupos musculares envolvidos selecionados, mais calorias queimadas, e quanto mais rápido o resultado desejado seja alcançado.
75% da massa muscular tornar os músculos das costas, nádegas e pernas, por isso precisa ser uma carga ativa. Mas a natação, onde os músculos da cintura escapular e as mãos, não a melhor opção basicamente carregado.
A intensidade do treinamento é causada pela freqüência cardíaca. Para queimar carga de longo prazo mais eficaz de gordura de intensidade média. Assim, é necessário escolher os exercícios para manter no pico frequência cardíaca de exercício inferior a 156 batimentos por minuto.
A duração mínima do exercício destinado a queima de gordura - 20 minutos de operação contínua. Desta vez, é considerado suficiente para o consumo de glicogênio nos músculos envolvidos. Após o esgotamento destes stocks a principal fonte de energia torna-se tecido adiposo. Por conseguinte, quanto mais tempo os músculos de trabalho, maior será a perda de gordura. Portanto, é necessário para começar a treinar com 20 minutos de operação contínua e gradualmente para cada treino para adicionar um minuto, aumentando a duração de 60 minutos.