Para exercer não há restrições, a principal coisa - é o seu desejo.
Exercite primeiro. Aquecer
Antes de prosseguir para o resto do exercício complexo, você deve aquecer os músculos. Posição inicial: pés na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos, mãos na frente do peito. Sobre o "um-dois" mãos ficar virado para trás de modo que as lâminas se tornaram quase se tocando, mas não "revelando" para "três ou quatro" virar de lado, e o mesmo movimento, mas os braços esticados. Será suficiente para 10-15 reps.
Exercer o segundo. Castelo
Para este exercício, você deve sentar-se na parede para ver o apartamento de volta, com as mãos posicionadas na frente do peito no castelo. Agora, de todas as forças que puxam os braços em direções diferentes, mas sem revelar o bloqueio e apertar os músculos peitorais. Nesta posição, você precisa gastar dez contas de e relaxar. Deve ser realizada 5-6 vezes seguidas em várias séries.
Terceiro Exercício
Você deve pegar dois halteres em cada quilograma ou garrafas de dois litros de água. Os braços flexionados na altura dos cotovelos na frente do peito. A essência do exercício, fazer os movimentos como uma borboleta em um simulador, ou seja, para reduzir e levantar as mãos, aplicando-se a este esforço. Certifique-se de que não só a parte de trás era lisa, mas a linha de mãos a partir do cotovelo com cotovelo. O ritmo do exercício: no one-two manivela, tanto para trás na "três ou quatro" juntos é reduzida. É realizada uma série de dez repetições.
Exercício quatro
Posição original, como em exercícios anteriores, só que agora em suas mãos deve ser fixada bola de tênis. Sua tarefa é apertá-lo tão duro quanto possível com as duas mãos e segurar assim 10-15 contas, então relaxe. Repetido 10 vezes. Se você não tem uma bola em casa, não se desespere, o exercício pode ser feito segurando um livro entre as mãos.
Quinto exercício. Flexões
A essência do exercício é que você não deve ser arrancado do chão e do morro (ligeiramente inferior ao nível dos joelhos). Push-ups são realizados apenas uma grande aderência. Precisa ser feito em cada uma das três séries de 10 flexões.
Depois de todo o exercício físico deve ser tomado duchas. E, em seguida, colocar no peito nutrir hidratante.
Retiradas dez minutos por dia nesses exercícios simples e depois de algumas semanas você vai ver grandes resultados.