Quando você se exercita em uma nota de imprensa: em um determinado ângulo de inclinação está funcionando ou que parte da imprensa. Tente sentir o seu corpo para compor adequadamente o seu conjunto individual de exercícios. Os treinamentos são mantidos 3-4 vezes por semana. Assim, os músculos têm tempo para descansar e se recuperar após o exercício. Comece com exercícios de 10-15 vezes, aumentando gradualmente o número de abordagens. Se ao longo do tempo você não vai sentir o resultado desejado, consultar um especialista. Um instrutor experiente, depois de olhar para os seus recursos, selecione o conjunto apropriado de exercícios.
Exercício 1
Este é um exercício padrão que é frequentemente usado em aulas de educação física na escola. É fácil de executar. Os principais requisitos: a amplitude máxima do movimento. Também preste atenção aos seus pés durante o exercício que deve ser reta e não dobrados.
Pegue um haltere pesando 1-1, 5 kg. Tome a posição inicial - deitado de costas. Mãos para empurrar a parte de trás da cabeça. Levante cuidadosamente o corpo do corpo, tornando-o exalar. Na extensão do corpo - respiração. Repetir 10-15 vezes.
Exercício 2
Este exercício tem como objetivo trabalhar os músculos abdominais laterais e oblíquas.
Assuma a posição de partida - em pé, colocando os pés na largura dos ombros. Tome um halter em sua mão esquerda. Faça inclina para a direita. Certifique-se que durante o exercício de joelhos não dobram. Pegue um haltere em sua mão direita, fazendo uma magra para a esquerda. Repetir 10-15 vezes.
Exercício 3
Este exercício é projetado para trabalhar os músculos das costas e linhas oblíquas abdominais. Perfeito para exercícios de manhã ou para o aquecimento antes do treino principal.
Stand com os pés na largura dos ombros. Haltere para empurrar a parte de trás da cabeça. Do corpo pistas de habitação em direções diferentes, sem dobrar os joelhos. Repetir 10-12 vezes.