Mas, é claro, precisa para funcionar corretamente. Se você estiver muito acima do peso e baixa resistência, comece com um número relativamente pequenas cargas. Corra a um ritmo lento até sentir uma fadiga perceptível, em seguida, vá para o passo. Restaurando a respiração, relaxamento, começar a correr novamente. Então, repita várias vezes. Para o primeiro dia de classes de estas cargas será mais do que suficiente. No dia seguinte, tentar aumentar ligeiramente durante a execução, respectivamente, reduzindo o tempo de distância. E assim por diante. Seu objetivo - para executar, tanto quanto possível, sem mover um passo. Concentre-se no bem-estar. Não há necessidade de pôr-se a desmaiar e com tonturas. Cuidado, continuidade e gradual acumulação de cargas - essa é a regra principal.
Junto com a corrida, tentar limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura, alto teor calórico. Manter bem como para minimizar o consumo de álcool. Se você fuma - tentar se livrar deste hábito. Em seguida, fazer jogging trará mais benefícios.
É melhor para governar o país, mas se você não tem essa oportunidade, tentar realizar corrida no parque. Se você não estiver perto do parque, você pode executar no estádio, pelo menos - nas ruas (embora haja a concentração dos gases de escape, é claro, é muito mais elevado). Escolha sapatos confortáveis (tênis) e um sportswear adequado. Fique atento para o melhor respiração, medido.
Quando praticado regularmente, no primeiro mês você certamente irá perder alguns quilos. Se você quer perder peso de forma significativa (10-12 quilos ou mais), você tem que correr por pelo menos vários meses, enquanto a adição de exercícios com pesos.
Lembre-se que o maior benefício traz corrida cross-country em um ritmo irregular, alternando entre desaceleração e aceleração. Mas, é claro, para ele, é necessário proceder da aptidão.