As principais disposições da dieta
Dieta Cycle "Rollercoaster" é de 3 semanas, e como o autor de dieta ajuda a manter uma alta velocidade de processos metabólicos no corpo.
Dieta e dieta de calorias
As mulheres precisam, na primeira semana de limitar a ingestão calórica para 600 calorias (1-3 dias) e até 900 kcal (4-7 dias). Precisa de se contentar com a segunda semana 1.200 kcal por dia. Na terceira semana ir novamente em um baixo teor de calorias, bem como na primeira semana - 600 e 900 kcal. Quarta semana - descanso, alimentação deve ser equilibrada e racional.
Para os homens, a ingestão calórica na primeira e na terceira semana não deve ser superior a 1200 kcal - os primeiros 3 dias e não mais de 1.500 calorias - 4-7 dias. Na segunda semana - 1800 kcal para todos os 7 dias. Quarta semana - descanso e especialmente para contar calorias durante este período não é necessário.
Se desejado, após uma semana de descanso dieta pode ser repetido. Num ciclo de perda de peso é de cerca de 5-6 libras.
Dieta amostra menu "montanha russa"
Pequeno-almoço: 28 g de cereais ricos em fibras, ½ banana e 230 ml de leite desnatado.
Almoço: 100 g sem gordura queijo cottage, 1 fatia de pão, pepino, aipo, salada verde.
Jantar: 100 g de peixe cozido, cenoura, brócolis e metade de uma toranja.
"Rollercoaster" - um tipo de dieta que permite que o pão para colocar em cima de uma pequena quantidade de queijo, manteiga e mostarda.
Durante o dia, você deve beber pelo menos 8 copos de água pura, 2 xícaras de café sem açúcar ou chá de ervas.
Desvantagens dieta "montanha russa"
Diet Martin Katana é muito inconveniente para implementar, uma vez que requer uma cuidadosa ponderação de cada produto. Além disso, durante a prolongada dieta de baixa caloria pode levar a sérios problemas de saúde. Peso perdido, principalmente devido à perda de líquido e massa muscular. Sustentar uma dieta que oferece o autor é muito difícil por causa da constante sensação de fome.
Vantagens dieta "montanha russa"
Devido ao fato de que muda regularmente dieta de calorias, o corpo não entra em modo economia de energia, diminuindo o metabolismo. Para acelerar o metabolismo, Martin Katan recomenda um aeróbica dieta por cerca de 45 minutos por dia.