* 1 grama de proteína fornece 4 calorias
* 1 grama de calorias de gordura convertido em 9
* 1 grama de carboidrato fornece 4 calorias
* A água não contém calorias
* 1 grama de gordura fornece calorias 3
Portanto, para perder peso, você deve limitar o uso de gordura!
Quantas calorias você precisa consumir por dia? É claro, todos os organismos individuais. Mas ainda assim, existem algumas médias, que são adequados para a maioria. Pelo menos a maioria - é de 1200 calorias por dia.
O homem médio precisa de 2.900 calorias, e uma mulher - 2 200. Mas se você estiver com o objetivo de perder peso, você precisa criar um déficit calórico, e, portanto, orientada pelo primeiro dígito.
Se você não quer que o peso para trás, o que você precisa para redefini-la lentamente. Norm é de 500 gramas a 1 kg por semana. Mas, é claro, depende muito da quantidade de excesso em seu corpo. Em primeiro lugar, o peso dirigia muito rápido, mas os últimos 4-5 kg são de suor e sangue.
O primeiro passo é determinar quantas calorias por dia você vai consumir. Não fora a um, é melhor começar devagar. Corte o dia cerca de 100-200 calorias.
Mantenha um caderno especial onde você irá gravar o seu menu com o cálculo de calorias para cada refeição. E você vai precisar de uma tabela que lista as calorias que estão contidos em 100 gramas de produto. Tal tabela que você pode encontrar facilmente na internet ou livros.
As pessoas que têm um monte de músculo, perder peso mais rápido. Mas lembrar, a percentagem de gordura corporal não deve ser inferior a 15%, até sair pela culatra que implica o fim do ciclo menstrual e infertilidade. Portanto, não vêm para a questão da perda de peso com fanatismo.
Sempre tem café da manhã, a primeira refeição que você deve comer cerca de 50% das calorias diárias.
Coma pequenas refeições com mais freqüência.
Beba mais água. Não inferior a 8 copos por dia.
Três horas antes de deitar, evitar comer.
Finalmente, dê uma tabela que informa quantas calorias você gasta fazer 1 minuto de um determinado exercício.
Badminton - 0.044 kcal
Basquete - 0.063 kcal
Biking (5.5 milhas por hora) - 0.029 kcal
Cooking - 0.022 kcal
Ballet - 0.023 kcal
Andando em um ritmo normal em uma estrada plana - 0.036 kcal
Andando em um ritmo normal em terreno acidentado - 0.037 kcal