Para o desenvolvimento de exercícios de salto ideais são uma variedade de alongamento. Só não ser a primeira vez para tentar esticar seus músculos ao máximo - tão perto e antes da lesão. Melhor a cada dia pela manhã para realizar uma série de exercícios, e depois passar para o alongamento.
Bem contribuir para o desenvolvimento de exercícios de saltos como saltar em dois, em seguida, sobre uma perna. Neste caso, o movimento das mãos, cabeça e corpo inteiro precisa de ser coordenada, como na fase de vôo.
Também é necessária a realização de exercícios no comprimento e altura de repulsão - saltar sobre os obstáculos em uma colina sobre o marco. Certifique-se de pular corda - Desenvolve pulando endurance.
Além de exercícios especiais, também são jogos ao ar livre adequados, caso a capacidade de saltar. Se você vai para o país, jogar relé. Pode ser as duas corridas em uma corda, e pulando em uma perna. Você também pode organizar os obstáculos e tentar o mais rapidamente possível para superá-los em um salto. Ainda assim, é possível organizar a competição no salto em distância. Fique de olho apenas a estes jogos foram realizados em solo macio, e não sobre uma superfície dura, ou ao saltar, você pode obter uma entorse ou luxação de articulações.
Se você tiver uma parede de escalada, você pode executar um conjunto de exercícios especiais. Fique pé direito na 2ª ou 3ª etapa, mãos, segure a barra na altura dos ombros. Squat com o pé direito eo esquerdo simultaneamente retraído, tanto quanto possível e para cima. Realize o exercício em um ritmo moderado, repetir 6 vezes com cada perna.
Fique sobre os mesmos passos, endireitou as mãos agarrar a barra superior e inferior da perna. Então passe por 15 segundos. Depois, gradualmente, aumentar o tempo de um minuto.