A coisa mais importante para o sucesso - este exercício. Mesmo para um, jovem corpo primeira corrida forte pode ser dado facilmente. Aqui é influenciada por vários fatores: idade, estado de saúde, resistência física, uma pessoa previamente envolvidos em esportes, atividades físicas. O principal erro de todos os iniciantes - é uma tentativa de aprender a partir do primeiro quilómetro. O fato é que os músculos que não tinham o exercício ou não envolvidos em esportes, impregnado com ácido láctico. E quando se começa a treinar (corrida, ginástica, esportes de potência), a evaporação do ácido, o tecido muscular está selado. Idealmente, é certamente um plus, mas há um "mas". É uma dor física, desconforto, qualquer movimento após o treinamento é dado com dificuldade. O desconforto é tão grande e pode durar por vários dias que isso assusta muitas pessoas para continuar um estilo de vida ativo.
Então, isso não aconteceu, é necessário para fazer o trabalho preparatório. Em primeiro lugar, é um pé-distância. Além disso andando velocidades. Assim, torna-se um exercício simples, ir para uma caminhada esportes - este é o protótipo de corrida, músculos ativos: Pare, panturrilha, coxa, nádegas, corpo ombro para trás. By the way, o Nordic Walking correta também fornece uma vitalidade e saúde tremendos benefícios.
Em segundo lugar, você deve aderir às regras de "lenta e constante vence - em frente." O segundo iniciantes erro - um início brusco e rápido. Normalmente através de 100-200 metros que ir um passo, pensando que, restaurando a respiração e relaxamento, vai voltar a correr. Mas lá estava ele. Mesmo andando no músculo é resfriado para que uma sensação de "pedra pernas." Comece a correr os custos com a menor taxa, após uma ou duas semanas o próprio corpo irá selecionar a melhor velocidade, memória muscular irá alocar seus recursos próprios para a distância total.
Em terceiro lugar, precisamos de uma outra formação: esta é a dieta certa, não comer demais antes de movimentar-se, escolha o horário mais conveniente, lugar limpo, roupas e sapatos confortáveis.
A melhor parte do ritmo km diária que após um curto período de tempo que uma pessoa, e não apenas um monte de emoções positivas, um corpo lindo e um corpo saudável - movimentando-se torna-se um hábito, um requisito necessário, e isso é ótimo. E muitas vezes, é o primeiro passo de uma forma natural e saudável de vida em qualquer dos seus aspectos.